11 психологически изследвания,свързани с Коледа

Коледа отново чука на вратата. Ето защо решихме да споменем накратко някои от изследванията, които биха допринесли за по-доброто настроение около празника. 1. Как да имаме весела Коледа Всички искаме Коледата ни (или нейният културен еквивалент) да е щастлива, но невинаги знаем как да го постигнем. Изследване на щастието в контекста на Коледа предполага, че фокусът върху пазаруването и разходите се свързва с по-ниски нива на щастие, докато този върху семейството, религията, традицията, обичая и други подобни се свързва с по-високи нива на щастие. 2. Кой е най-добрият вид шоколад? Ако настроението ни е понижено около празниците, то хапването на шоколад може да помогне. Но какво да изберем за максимално удоволствие – обикновен шоколад, млечен шоколад или тъмен шоколад? За отговора се обръщаме към проучване, озаглавено "Chocolate Happiness Undergoing More Pleasantness". Както се досещате, става дума за апетитно, рандомизирано, контролирано проучване. За съжаление, резултатите не са категорични, така че ще бъдем принудени да проведем собствено изследване (мммм!). 3. Когато нещата с подаръците се объркат Даването и получаването на подаръци често е ситуация, в която няма печалба. Обикновено разчитаме на това, че околните ни познават достатъчно добре, за да ни подарят нещо, което ни харесва. Ето защо, когато нещата не стоят така, това оказва слабо отражение върху взаимоотношенията ни. Изследване показва обаче, че мъжете и жените имат различни психологически защитни механизми за справяне с получаването на недобър подарък – жените се преструват, че са получили точно това, което винаги са искали, докато мъжете са по-склонни да кажат онова, което мислят. Е, тогава започва и конфликтът. 4. Не подарявайте пари! Когато говорим за неподходящи подаръци, то може би трябва да споменем проучване, което сочи, че парите най-често са неподходящ подарък. Може би това е така, защото в тях няма личен смисъл, който да дава усещане за интимност. Всъщност те често подчертават разликата в нашия статус. Ето защо няма нищо лошо в това да подарите пари на децата, но внимавайте с възрастните. 5. Става дума за даването Както добре знаем, но често забравяме смисълът на Коледа не е в получаването, а в даването. Изследване установява, че харченето на пари за другите насърчава собственото ни щастие в по-висока степен от това да го правим за себе си. 6. Какво говори нашата декорация Изследванията показват, че външната декорация (например в двора на къщата ви) дава послание на околните, че сте по-общителни и по-интегрирани в общността и нейните социални дейности. 7. Ароматът на Коледа Това е сезонът на дивия комерсиализъм. Ето защо магазините работят на пълни обороти. Коледната музика звучи отвсякъде в продължение на месеци, но замисляли ли сте се за коледните аромати? Според изследване коледната музика в комбинация с коледните аромати стимулира желанието ни да пазаруваме повече. 8. Добрата храна е предимно в главата Коледа е свързана с приготвянето на промишлени количества храна, но дали готвачът получава достатъчно кредит? Бриан Уансинк, психолог, специализирал в храненето, описва някои невероятни трикове за стимулиране на възприятията ни за храната, която консумираме. Всичко опира до овладяването на така наречения Халоефект или ефект на ореола. Поръсете магданоз и други ароматни подправки върху блюдото, разкажете за онзи ваш познат фермер, който отглежда щастливи прасета, използвайте емоционално наситени определения за храната, която сервирате, обяснете на гостите, че виното е от висока класа… дори всичко това да са просто приказки. По този начин те ще изпитат по-голяма наслада, а вие ще получите по-вече кредит! 9. Халюцинации Всичко това не е свързано с употребата на алкохол — в сравнително малко проучване участниците са изложени на бял шум, а задачата им включва да натиснат определен бутон, когато чуят коледната песен "Бяла Коледа" (White Christmas). Почти една трета от участниците са натиснали бутона най-малко веднъж, въпреки че шумът е все още бял. Според изследователите това предполага връзка между слуховите халюцинации и предразположението към дадена фантазия. 10. В търсенето на коледния дух Отново без връзка с алкохола в изследване се задава въпроса: "Какво точно е коледен дух?". Според отговорите на 450 души коледният дух съдържа пет компонента: благоразположение, заразителна радост, ритуалност, пазаруване и щипка отпадналост. 11. Дядо Коледа Изследване търси отговора на това защо все още насърчаваме мита за Дядо Коледа сред децата. От 318 анкетирани родители става ясно, че митът и магията в историята са причината тя да не спира да ни харесва. Източник: spring.org.uk Защо е добре децата да вярват в Дядо Коледа На вниманието ви представяме разказа на Ванеса Лобе (доцент по психология в Университета "Рутгърс" и специалист по детска психология). "Най-паметната Коледа за мен беше, когато бях на седем години. Вълнението от предстоящото  спускане на Дядо Коледа в комина ме държа будна цяла нощ. Измъкнах се от леглото толкова пъти, че родителите ми най-накрая ми се скараха, че постоянно слизам по стълбите, за да видя дали „той вече е дошъл“. Фактът, че въобще успяха да намерят време да подхвърлят подаръците под елхата, без аз да ги видя, не може да се нарече по друг начин, освен „коледно чудо“. Разбира се, аз не изпитвах безпокойство през тази нощ. Никога не съм си представяла, че друг, а не самият Дядо Коледа ще носи подаръците всяка година. Едва няколко години по-късно щях да разбера каква е причината за коледните ми чудеса. Семейството успя да ме опази от драмата, че Дядо Коледа го няма чак докато навърших девет години. Тогава разбрах, че съм в заблуда… Големият въпрос: Травмира ли детската психика лъжата "Дядо Коледа" Според част от научната общност, някои родители и критици това са девет дълги години поддържане на лъжи, които биха могли да увредят развитието и връзката ми с родителите. Дядо Коледа явно е интересна тема за размисъл за много хора, сред които доста родители и учени. Написани са безброй книги по този въпрос, включително такива, в които се твърди, че поддържането на традицията да се заблуждават децата, е вредно за тях. Основният аргумент, както се досещате, е че дори под формата на магическа фигура, раздаваща подаръци, лъжата си остава лъжа. Тя може да е подкрепена от добри намерения, но все пак е неистинна и е неизбежно в някакъв момент да бъде развенчана, като това може да е доста травмиращо за детето и проектира в съзнанието му идеята, че децата не могат да се доверяват на това, което родителите им казват. Освен това, въпреки че се опитва да насърчи доброто поведение, тази традиция му дава грешна мотивация. Съществуват известни доказателства, че наградите, оформени като коледни подаръци, подкопават мотивацията на децата. Но няма доказателства, които да намекват, че откриването на истината за Дядо Коледа е травмиращо или че може да навреди на доверието между детето и възрастните, които го отглеждат. Да, историята за Дядо Коледа е лъжа и в крайна сметка всички деца разбират истината. И все пак изследванията по темата показват, че те са склонни да разберат истината за Дядо Коледа сами на около седемгодишна възраст — в повечето случаи няма голямо разкриване, в което родителите, засрамени да изповядват истината на плачещите и разочаровани малчугани. Дори се оказва, че в повечето случаи реакциите на подрастващите са положителни. Собствените ми спомени за това са по-скоро като решаване на пъзел, а не като травматично откровение. Прегледах доказателствата в главата си. Някои деца в класа ми казваха, че не съществува Дядо Коледа. "Защо той би дошъл до моя дом, но не посещава техните? Ако няма такъв човек, то къде семейството ми крие всички тези подаръци?" Тази линия на мисли доведе до бързо претършуване на таванското помещение и мазето, където открих кукла и камион, които майка ми все още не бе опаковала. Мистерията беше разрешена и ми се струваше голямо геройство, че съм се сетила сама. Дори задържах за още една Коледа в тайна факта, че съм разкрила как стоят нещата, за да дам време на родителите си да се справят с факта, че малкото им момиче е израснало любимата си детска фантазия. Фантазирането е естествена част от развитието на детето Нужно е да помним, че фантазията е естествена и здравословна част от развитието на едно дете. Подрастващите прекарват много време в това да фантазират, имитират и да се преструват – особено във възрастта между петата и осмата година. Също така са постоянно изложени на медийно влияние, а по телевизията животните могат да говорят, хората могат да летят и предметите магически се появяват от въздуха. Защо група летящи северни елени да е по-фантастична от мишка, която ходи на два крака и пее, или снежен човек, който танцува? Макар магическото мислене да намалява с възрастта, то не изчезва завинаги. Понякога и зрелите хора се нуждаят от мъничко магия в живота си, от суеверие, наслада или очакване. Пример са ритуалите, които извършваме, молитвите, вярата в обитавани от духове сгради и живота в отвъдното. Но как децата се научават да различават фантазията от реалността Повечето деца разчитат на това, което другите казват. Те трябва да се опрат на казаното от родителите си, тъй като имат да учат още много за начина, по който светът работи. С времето те започват да търсят и разчитат на доказателства за това дали нещо е факт, или фантазия. В много ранна възраст всички свидетелства (какво казват родителите) и доказателства (наличието на подаръци) сочат, че Добрият старец съществува. В някакъв момент децата получават както свидетелски показания, така и доказателства, противоречащи на това вярване (независимо дали научават от връстниците си, или от науката) че това е невъзможно. Така или иначе те поставят под въпрос старите доказателства и търсят нови, докато не разберат, че са в заблуда. Част от хората по Земята не канят Дядо Коледа в дома си, поради простата причина, че не празнуват Рождество Христово или защото избират различни празнични традиции. Други прегръщат идеята за Добрия старец без религиозни конотации, а трети съчетават всички възможни традиции. Каквото и да решите да кажете на детето си за Дядо Коледа, е малко вероятно това да навреди на връзката ви. За мен образът на Дядо Коледа беше вълнуваща част от детството, която добавяше едно вълшебно усещане към зимните празници. Ние възрастните не бива да забравяме, че положителните усещания и загадките обогатяват живота." Източник: psychologytoday.com Лечебната сила на ритуалите: как коледната украса ни помага да преборим стреса Коледа е след броени дни. Някои от нас вече украсиха домовете си в търсене на уют, сигурност и красота, на фона на всички събития от отиващата си година. Според Винийт Джон, доктор по медицина и професор по психиатрия към Медицинско училище „McGovern“ на Тексаския университет, спазването на ритуали и съхранението на семейните традиции имат специално значение за всеки човек. Връщане към истинското Аз „Ритуали, какъвто е например украсяването на дома за Коледа, имат наистина лечебен ефект и дори могат да ни върнат към предишното ни, омиротворено, хармонично Аз, което сякаш позабравихме покрай пандемията.“ Д-р Джон, който е гериатричен психиатър, допълва: „Когато човек реши да украси по- рано дома си, това е неговият начин да си върне традициите и ритуалите, които свързва с хубави спомени, връзката с любими хора и семейството. С помощта на семейните традиции той успява, поне частично, да възстанови онова, което пандемията е отнела, за да намери предишното си, истинско Аз.“ 34-годишният Чад Барнс влага цялото си сърце, докато слага коледната украса в дома си. Той споделя още: „Тази година украсявам цели 18 коледни дръвчета, не само вкъщи. За мен украсяването е времето, когато цялото ни семейство е заедно. Щастлив съм, че ще помогна в декорацията и на други домове. Знам, че хората ще бъдат не по- малко щастливи.“ Като много други през тази трудна година, Чад също подранява с коледната украса. Мъжът признава, че внезапната промяна в начина му на живот и работа, промяната във формата на взаимоотношенията и липсата на физически срещи, са го накарали да загуби себе си до известна степен. Според него в наши дни всеки се нуждае от валидиране на емоциите си, както и от взаимност и споделеност с останалите, които да го върнат към неговото Аз. В дигиталната комуникация няма нищо нередно. Тя обаче не може да измести по сила физическия контакт и близостта. Те ни вдъхновяват, подсилват креативността ни и нуждата да си помагаме и сътрудничим. „Затова сега имаме само тях – нашите ритуали и любими традиции. Те са нашата котва, която ни държи близо до онова, което сме всъщност“, пояснява д-р Джон. Тъгата по загубения контрол над нещата Когато говорим за тъга, обикновено я асоциираме със загубата на близък човек. По време на пандемията много хора загубиха любими хора в буквалния смисъл, но за други тъгата е свързана със загубата на контрол. Според експерта, когато следваме даден ритуал, ние упражняваме контрол, предприемаме действия и доказваме на самите себе си, че все пак имаме малко власт над някои неща. Натън Карлин, професор от медицинско училище "John P. McGovern“, вижда в подранилата коледна декорация опит на хората да си върнат предишния живот. Той казва: „Мисля, че в момента животът на всеки е до голяма степен извън контрол. Малко са нещата, които можем да направим, за да се почувстваме добре и да се уверим, че не всичко е извън нас. Украсяването по коледните празници е едно от тях. То носи наслада и радост на хората. Ритуалите донякъде връщат реда в живота ни и му придават смисъл.“ Според изследванията ритуалите ни помагат да намалим усещането за тъга и да се почувстваме така, сякаш контролираме част от живота си. Терапевтичната сила на спомените Понякога е нужно съвсем малко, за да си възвърнем доброто настроение – спомени. За много от нас празничната украса означава точно това – връщане към милите ни спомени. Когнитивни изкривявания в трудни периоди от живота Д-р Джон описва човешкото поведение по време на криза в живота по следния начин: „Когато сме изправени срещу предизвикателство или сме в криза, виждаме лошото през увеличително стъкло, а подценяваме и пренебрегваме доброто. Кой ли от нас не си е помислял „Всичко е ужасно, няма нищо хубаво на този свят“? Подобни мисли се наричат когнитивно изкривяване. Спомените ни са инструмент, с който да се справим с този изкривен, изопачен начин на мислене и възприятие. Те са нашата броня. Като се връщаме назад, можем да заобиколим когнитивното изкривяване, което през 2020 г. е най-вече резултат от пандемията с коронавируса.“ Г-н Чад Барнс си спомня за всички коледни украси, които е поставил досега. Той споделя, че много от тях имат история. Семействата изтупват праха от спомените си, благодарение на декорацията по празниците. Той обаче не възприема ритуала само като поглед назад, а и като поглед напред, в бъдещето. За Чад, а и не само, коледната украса е знак, че годината е към края си. Знак, че предстои ново начало. Че ще имаме още един шанс да започнем на чисто. А след година като настоящата, това звучи много примамливо. Светлинките в мрака Ако сте от онези, които работят дистанционно от дома, вероятно дните ви се сливат и не намирате нищо, което да ви разведри и откъсне от монотонността. Според Карлин коледната украса би помогнала много, защото ще внесе настроение и цвят. Той продължава: „Ако всеки ден изглежда като предходния и всичко ни изглежда мрачно и еднообразно, защо да не извадим кашоните с коледни играчки и лампички? Не ни струва нищо. Да украсим дома си е като да го защитим от вредното въздействие на външната среда. Ще се почувстваме отново като деца и ще се усмихнем.“ Никога не е късно да създадем свои ритуали Какво пречи, ако не спазваме никакви ритуали, да си измислим свои, със скрит за околните смисъл? Психиатърът споделя: „Те трябва да ни докосват. Да ни носят радост, да ни карат да се чувстваме по-добре. Ритуал може да бъде дори телефонно обаждане до любим човек, кратка молитва, домашна тренировка или изпращането на малък подарък до близък човек, за да му засвидетелстваме топлите си чувства и благодарност. Ето такива, наглед простички неща и постъпки, ни карат да се чувстваме живи и не толкова склонни да деморализираме. "Ритуалите са нашето спасително въже." Не се страхувайте да потърсите помощ Полезните навици и ритуалите могат да подобрят психичното ни здраве, но невинаги това е достатъчно. Д-р Джон съветва: „Ако забележите, че тъгата продължава твърде дълго и чувството за безпомощност, което се е загнездило трайно, пречи на начина ви на живот, храненето, съня и общуването с хората, е възможно да сте в състояние на депресия. Тогава е много важно да потърсите помощ от специалист.“ Източник: newswise.com/ University of Texas Health Science Center at Houston, "Journal of Experimental Psychology" Самотата е тъжната страна на Коледа – как да я преодолеем Самотните хора се страхуват от празниците повече от всяко друго време на годината. За тях е особено мъчителна мисълта, че всеки друг е с хората, които обича, а те ще останат сами. Празниците могат силно да задълбочат чувството за емоционална изолация и да превърнат самотата в още по-непосилно бреме. Проучване, направено през 2010 година, в което са участвали повече от 3 хиляди души над 45-годишна възраст, установява, че 35 процента от тях се чувстват самотни. По- лошата новина е, че проблемът е дори по-мащабен от това, което показват тези данни. Тъй като западната култура проповядва независимост, има елементи дори на неудобство и срам в това да споделиш и признаеш своята първична нужда да бъдеш видян, да бъдеш разбран. Погрешно е да се смята, че самотни се чувстват само хората, които са физически сами. Самотата е субективно чувство на дълбоко емоционално или социално изключване (или и двете). Например, има много семейни хора, които се чувстват изключително самотни, има и такива, които може да са в центъра на големи партита и семейни събирания, но въпреки това се чувстват самотни, неразбрани или невидими. Самотата ни уврежда – емоционално, физически и социално Самотата ранява не само чувствата ни, тя може да има и опустошително въздействие върху дългосрочното психическо и физическо здраве. Самотата повишава риска от депресия и Алцхаймер, отслабва защитните сили на организма, усложнява сърдечните проблеми, а когато е хронична, засяга и продължителността на живота. Според психолозите продължителната самота е един от най-рисковите фактори за смъртност наред с пушенето. Но въпреки че повечето хора признават необходимостта от любов и подкрепа при децата, не са малко тези, които вярват, че порасналите хора нямат подобни нужди. А това изобщо не е така. Макар и несъзнателно, ние не спираме да търсим начини да превъзмогнем тази „нужда от близост“, както я нарича психоаналитикът Фрида Фром-Райхман, но в повечето случаи тези начини не работят, а основната причина за това е, че нуждата ни от други хора е като нуждата ни от храна. Ако отречем това, се обричаме на страдание. Природата ни е програмирала така: да търсим свързаност. Тя награждава тези, които я имат, с дълголетие и щастие, но потиска психиката и имунната система на тези, които не го правят. Прочетете още: 10 изненадващи факта за самотата Самотата оказва влияние и върху нашето социално функциониране Самотните хора често развиват защитни механизми за справяне, които затрудняват създаването на нови връзки или влошават съществуващите. Съвсем естествено е тези, които страдат от самота, да станат по-предпазливи и да полагат усилия да избягват всякакви ситуации, които биха могли да ги изложат на евентуално отхвърляне. При самотните хора страхът от крах в отношенията е основната пречка за създаване и поддържане на връзки с приятели, колеги и близки. Ето защо те вероятно няма да приемат, нито да инициират съвместно събиране, ще предпочетат да останат сами, което ще ги накара да се почувстват още по-отчаяни и сами. Управление на самотата през празничния сезон Един от най-добрите начини за преодоляване на самотата е като подобрим и задълбочим връзките си с нашите приятели и близки – и по-специално – като създадем чувство за близост с любимите си хора. В подобни ситуации е много полезна позитивната психология, защото тя се фокусира върху това да увеличи позитивните емоции в нашите връзки. а да преодолеем самотата, трябва да предприемем действия, които включват емоционални рискове. Опитайте се да преборите страха и имайте кураж да направите всичко възможно да не останете сами на празниците. Приемете покана или вие самите се свържете с приятели и близки, като ги попитате какви са плановете им. Такива въпроси обикновено привличат отговор, а след това и подобен въпрос от другата страна – и следователно – покана, след като чуят "още нямам определени планове". Ловът на покани може да бъде доста некомфортен за самотните хора, но имайте предвид, че проучванията ясно показват, че самотата ни кара да подценяваме степента, в която хората се интересуват от нас. Това означава, че ще тълкуваме негативно или като проява на снизхождение всеки приятелски жест, който ни бъде отправен. Дори ако сме скептично настроени, трябва да приемем, че човекът, който ни кани, ще бъде щастлив от присъствието ни – в противен случай защо му е да ни кани изобщо? Да отбележиш празник с приятели е далеч по-добре, отколкото да останеш вкъщи сам и нещастен. Друга стратегия да се свържете с хората, които обичате, е като да изпратите съобщение на приятелите си, съдържащо простичкото предложение: "Хайде да се съберем". Този вариант е най-подходящ за стеснителните хора, защото той спестява личния контакт и евентуално – отказ. Според проф. Джулиан Холт-Лунстад, автор на редица изследвания за самотата, ефектът от нея върху здравето на хората е идентичен с този от затлъстяването. "Много държави по света вече предполагат, че светът е на прага на "епидемия на самотата". Тази "епидемия" се свързва с различни аспекти на благоденстващите култури като намаляващ брой на браковете, семействата имат все по-малко деца, ръст при разводите и все повече хора, които предпочитат да живеят сами", коментира проф. Холт-Лунстад. От началото на 2017 година самотата е ключова тема в Британския парламент. Усилено се работи по стратегии, насочени към рисковите групи – пенсионери, бежанци, тийнейджъри и млади родители. Целта е да се въведат превантивни мерки, които да помогнат на тези рискови групи да не изпаднат в състояние на самота. Последния съвет, който искаме да ви дадем, е да полагате всички усилия да се усмихвате и разбира се, да имате подходящо празнично настроение – така ще улесните комуникацията с близките си и ще ги накарате да пожелаят компанията ви и в бъдеще. За тези, които се чувстват емоционално изолирани, но не са физически сами, празниците са подходящо време за подобряване и задълбочаване на връзките и взаимоотношенията с близките хора. Изберете един човек, с когото можете да се сближите, и направете усилие да прекарвате с него повече време – разговаряйте повече, забавлявайте се, разхождайте се, пазарувайте заедно. Споделените моменти ще подобрят отношенията ви и ще ви помогнат да се преоткриете. Празниците са чудесна възможност да инвестираме време и емоции в отношенията си. А още по-хубавото е, че тази инвестиция ще започне да ни носи дивиденти още през януари… Източник: psychologytoday.com, scarymommy.com